1.-
Céntrate en los ejercicios complejos en lugar de los monoarticulares.Si
queremos ganar masa muscular necesitamos una respuesta metabólica donde aumente
la secreción de hormonas como la testosterona y hormona del crecimiento ya que
son esta clase de hormonas anabólicas las que cuentan con la capacidad de
aumentar la síntesis proteica. Esto lo conseguimos con ejercicios complejos
donde se implique una gran cantidad de masa muscular. Ejercicios
como el press banca, sentadilla, dominadas o peso muerto sería la clave. Es un
error pensar que por hacer más curls de bíceps estos van a crecer más
rápidamente.
2.- Olvídate del mito de
la fase de volumen y fase de definición. Las fases de volumen donde el
individuo carga todo el peso corporal que puede son una aberración, un sin
sentido que, lejos de conseguir que ganemos más masa muscular, si que puede
llegar a afectar seriamente a nuestra salud. El organismo necesita una serie de
nutrientes para potenciar la recuperación de la energía consumida y regenerar
los tejidos dañados. Consumir más cantidad de la estrictamente necesaria para
satisfacer esta demanda no nos hará ganar más masa muscular sino grasa.
3.-
No confundas entrenamiento de fuerza con hipertrofia. No son iguales. Es muy
habitual encontrar quien considera que para ganar masa muscular hay que mover
el máximo peso que se pueda. Esto es un error pues nada tiene que ver un
entrenamiento de fuerza con uno orientado a ganar masa muscular. Para esto
necesitas trabajar a un rango alto de repeticiones, a partir de 8, siendo más
importante el tiempo bajo tensión, el volumen de entrenamiento, y la
recuperación parcial entre series que la carga.
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